Психолог | Хочу без тревоги

Недавно на консультации мы с клиенткой делали дыхательную технику для расслабления. И я заметила: глубокое дыхание у неё не получается, расслабление не наступало. Наоборот — женщина становилась ещё более напряжённой. Сейчас объясню почему. Грудная клетка у неё была практически неподвижна. Плечи приподняты. Шея с трудом удерживала тяжёлую голову. А позже выяснилось: и живот был как камень. И поверх всего этого телесного напряжения она старательно пыталась сделать «правильный глубокий вдох и выдох». Получалось не глубокое дыхание, а мучение, как сказала клиентка. «Живот как камень» и «мучение» — это маркеры. Сигнал, что телу не хватает свободы. А дыхание — это и есть движение. И свобода в дыхании начинается со свободы в теле. Иногда свобода появляется не тогда, когда мы добавляем ещё одно усилие, а когда убираем лишнее, которое отнимает силы. 〰️ Попробуйте прямо сейчас — подышать. И просто понаблюдать за дыханием. Сделайте свой естественный вдох и выдох. Позвольте телу стать тяжёлым, как будто его мягко тянет к земле. И чуть дольше побудьте в конце выдоха. Не выталкивайте из себя воздух. Не втягивайте и не надувайте специально живот. Не старайтесь «правильно и глубоко дышать». Просто отпустите то, что можете отпустить на данный момент. Понаблюдайте, как следующий вдох приходит сам. Он может быть совсем небольшим. А возможно, вы почувствуете, что в теле понемногу появляется лёгкое движение. А возможно ничего особенного не чувствуется: просто дыхание идёт своим ходом. И то, и другое — нормально. Расслабление не обязано быть ярким. Оно должно быть без усилий. Через разрешение себе быть в своём моменте ✨ Отметьте для себя свое состояние «до и после». И позвольте ему быть таким, каким оно есть сейчас ♥️

Недавно на консультации мы с клиенткой делали дыхательную технику для расслабления. И я заметила: глубокое дыхание у неё не получается, расслабление не наступало. Наоборот — женщина становилась ещё более напряжённой. Сейчас объясню почему. Грудная клетка у неё была практически неподвижна. Плечи приподняты. Шея с трудом удерживала тяжёлую голову. А позже выяснилось: и живот был как камень. И поверх всего этого телесного напряжения она старательно пыталась сделать «правильный глубокий вдох и выдох». Получалось не глубокое дыхание, а мучение, как сказала клиентка. «Живот как камень» и «мучение» — это маркеры. Сигнал, что телу не хватает свободы. А дыхание — это и есть движение. И свобода в дыхании начинается со свободы в теле. Иногда свобода появляется не тогда, когда мы добавляем ещё одно усилие, а когда убираем лишнее, которое отнимает силы. 〰️ Попробуйте прямо сейчас — подышать. И просто понаблюдать за дыханием. Сделайте свой естественный вдох и выдох. Позвольте телу стать тяжёлым, как будто его мягко тянет к земле. И чуть дольше побудьте в конце выдоха. Не выталкивайте из себя воздух. Не втягивайте и не надувайте специально живот. Не старайтесь «правильно и глубоко дышать». Просто отпустите то, что можете отпустить на данный момент. Понаблюдайте, как следующий вдох приходит сам. Он может быть совсем небольшим. А возможно, вы почувствуете, что в теле понемногу появляется лёгкое движение. А возможно ничего особенного не чувствуется: просто дыхание идёт своим ходом. И то, и другое — нормально. Расслабление не обязано быть ярким. Оно должно быть без усилий. Через разрешение себе быть в своём моменте ✨ Отметьте для себя свое состояние «до и после». И позвольте ему быть таким, каким оно есть сейчас ♥️

Бывало у вас такое? 👇 Вы тревожитесь из-за ситуации, мысли скачут, сон плохой. И вот вы решаете поделиться этим с близким человеком, а он говорит: «Да не накручивай ты себя, это ерунда, всё будет хорошо, просто расслабься». Вроде по-доброму сказано, но вам становится только хуже. К тревоге добавляется стыд за то, что вы опять не справились с такой «простой» вещью 😔 Почему «просто расслабься» не помогает при тревоге? Тревога — не выключатель. Когда она накрывает, тело уже живёт своей жизнью: сердце колотится, воздуха не хватает, дрожь, боль в груди, жар или озноб. Сказать в этот момент «расслабься» — всё равно что попросить замёрзшего человека «просто согрейся». Но самое больное: фраза «просто расслабься» часто звучит как «то, что ты чувствуешь, — неправильно». Или даже как скрытая просьба: «Перестань беспокоить меня своей тревогой». Потому что человек просто не знает, что с этим делать, и хватается за единственное, что приходит в голову. 👇 А бывает и так: вас сильно «колбасит», как при ознобе, и близкий приносит горячий чай ☕️ Садится рядом. И от его присутствия вам становится теплее и спокойнее. А иногда — наоборот: вам не хочется, чтобы кто-то из близких был рядом. В моменты тревоги хочется тишины, а присутствие другого ощущается как дополнительный источник напряжения. Кому-то нужен «чай» Кому-то — тишина Кому-то — пространство, где можно не «быть в порядке» ❗️Когда тревога становится постоянным фоном, не отпускает неделями и мешает жить, поддержки близких и самоподдержки становится недостаточно. В таких случаях профессиональная помощь помогает быстрее стабилизировать состояние и вернуть ощущение опоры. Обращение к психологу — это не про слабость, а про смелость: признать, что вам нужна помощь, и разрешить себе её принять. Напишите мне в ЛС «Хочу на консультацию» — @yuliyden. Я расскажу про формат работы и пришлю свободные слоты ♥️

Бывало у вас такое? 👇 Вы тревожитесь из-за ситуации, мысли скачут, сон плохой. И вот вы решаете поделиться этим с близким человеком, а он говорит: «Да не накручивай ты себя, это ерунда, всё будет хорошо, просто расслабься». Вроде по-доброму сказано, но вам становится только хуже. К тревоге добавляется стыд за то, что вы опять не справились с такой «простой» вещью 😔 Почему «просто расслабься» не помогает при тревоге? Тревога — не выключатель. Когда она накрывает, тело уже живёт своей жизнью: сердце колотится, воздуха не хватает, дрожь, боль в груди, жар или озноб. Сказать в этот момент «расслабься» — всё равно что попросить замёрзшего человека «просто согрейся». Но самое больное: фраза «просто расслабься» часто звучит как «то, что ты чувствуешь, — неправильно». Или даже как скрытая просьба: «Перестань беспокоить меня своей тревогой». Потому что человек просто не знает, что с этим делать, и хватается за единственное, что приходит в голову. 👇 А бывает и так: вас сильно «колбасит», как при ознобе, и близкий приносит горячий чай ☕ Садится рядом. И от его присутствия вам становится теплее и спокойнее. А иногда — наоборот: вам не хочется, чтобы кто-то из близких был рядом. В моменты тревоги хочется тишины, а присутствие другого ощущается как дополнительный источник напряжения. Кому-то нужен «чай» Кому-то — тишина Кому-то — пространство, где можно не «быть в порядке» ❗Когда тревога становится постоянным фоном, не отпускает неделями и мешает жить, поддержки близких и самоподдержки становится недостаточно. В таких случаях профессиональная помощь помогает быстрее стабилизировать состояние и вернуть ощущение опоры. Обращение к психологу — это не про слабость, а про смелость: признать, что вам нужна помощь, и разрешить себе её принять. Напишите мне в ЛС «Хочу на консультацию». Я расскажу про формат работы и пришлю свободные слоты ♥️