Здоровье с EWA🧬

Просыпайся и стройней. Утренняя зарядка помогает мягко разбудить тело, улучшить кровообращение, повысить уровень энергии и добавить больше активности в течение дня. Всего несколько минут движения утром — и тело скажет вам спасибо. 🌿 🧬 Здоровье с EWA 💕

Добрый день ❤ Сегодня уже четверг — неделя потихоньку движется к выходным, а мы продолжаем спокойно есть свою обычную вкусную еду и держать наш баланс. На 27 августа получилось особенно уютное меню. В нём уже чувствуется самый конец лета: яблоки, спелые сливы, помидоры, баклажаны… Пользуемся сезоном, пока всё это самое вкусное 😊 🌿 МЕНЮ НА 27 АВГУСТА — 1200 ККАЛ ≈ 1200 ккал • Б 89 г • Ж 37 г • У 134 г 🥣 ЗАВТРАК — ОВСЯНАЯ КАША «ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ» ≈ 316 ккал • Б 10 г • Ж 11 г • У 45 г • овсяные хлопья — 40 г • молоко 2,5% — 120 мл • вода — 100 мл • яблоко — 120 г • грецкие орехи — 8 г • корица Варим овсянку на молоке с водой. Половину нарезанного яблока добавляем прямо в кашу, остальное выкладываем сверху. Посыпаем корицей и рублеными орехами. 🍲 ОБЕД — ТЕФТЕЛИ ИЗ ГОВЯДИНЫ С ПЕРЛОВКОЙ ≈ 372 ккал • Б 34 г • Ж 7 г • У 40 г • нежирный говяжий фарш — 120 г • перловка сухая — 40 г • морковь — 50 г • лук — 40 г • помидор — 150 г • греческий йогурт 2% — 30 г • зелень, чеснок, специи Перловку отвариваем. Из фарша формируем небольшие тефтели. Лук и морковь тушим, добавляем измельчённый помидор, специи и тефтели. Готовим под крышкой до мягкости. Подаём с перловкой и ложкой йогурта. 🍑 ПЕРЕКУС — ТЁПЛЫЕ СЛИВЫ С ЙОГУРТОМ ≈ 179 ккал • Б 11 г • Ж 3 г • У 28 г • сливы — 180 г • греческий йогурт — 120 г • мёд — 5 г • корица Сливы разрезаем пополам и запекаем 10–15 минут. Ещё тёплыми выкладываем к холодному йогурту, добавляем немного мёда и корицы. Очень простой десерт, но какой же он августовский ❤ 🍆 УЖИН — БАКЛАЖАН С КУРИЦЕЙ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ ≈ 269 ккал • Б 39 г • Ж 5 г • У 18 г • баклажан — 220 г • куриное филе — 120 г • помидор — 120 г • сыр 20%— 20 г • греческий йогурт 2%— 30 г • чеснок, зелень, специи Баклажан нарезаем вдоль, сверху выкладываем кусочки курицы и помидора. Йогурт смешиваем с чесноком и специями, добавляем сверху, посыпаем сыром и запекаем при 190 °C около 30 минут. И снова хочу напомнить: нам не нужно каждый день питаться идеально. Гораздо важнее то, что мы делаем большую часть времени. Один кусочек торта, поздний ужин или день не по плану ничего не перечёркивают. На следующий день не наказываем себя голодом — просто возвращаемся к своему обычному меню и идём дальше. Берегите себя, мои дорогие. И хорошего вам дня 🌿 #емихудею1200 #меню1200ккал #менюна27августа #ппменю #худеемвкусно #сбалансированноепитание #рецептыдляпохудения 🧬 Здоровье с EWA 💕