Стройность без стресса💖

Сегодня пятница , завтра - выходные : я много тренируюсь и соблюдаю сбалансированное питание, поэтому давно знаю: Одна пицца или паста твою неземную красоту не разрушит. А вот мысль «раз уж начала - гуляем до понедельника» вполне способна. Чтобы в понедельник не смотреть на весы с выражением: сломайтесь немедленно 😫 ловите четыре правила. 1. Не приходите на ужин голодными. Нормально поешьте днём. Иначе за столом аппетит будет такой, будто вас месяц держали в плену. 2. Ешьте то, что действительно хочется, от чего кайфанете , а не все подряд 3. Один вкусный вечер - не повод объявлять выходным весь уикенд. Поужинали плотнее? Следующий приём пищи замените протеиновый коктейлем. 4. Не наказывайте себя в понедельник. Голодовка и тренировка до обморока не отменят субботний ужин. А прибавка на весах после солёного - чаще всего вода, а не жир. Запомните главное: Форма портится не от пиццы. Она портится от мысли: «Ну всё, теперь уже можно жрать до понедельника». Ешьте вкусно и правильно! Пользуйтесь советами профессионалов. Живите нормально. И возвращайтесь к своему режиму после одного ужина, а не после трёхдневного гастрономического фестиваля. А если каждый понедельник вы торжественно начинаете новую жизнь - возможно, пора разобраться, что не так в вашей личной жизни, на работе и так далее: что вы заедали в выходные, короче???🤷🏻‍♀️😁

Ешьте клетчатку, иначе бактерии будут есть вас (буквально 🙈) Учёные (и мамы) давно твердят: «ешьте больше овощей и фруктов». И новое исследование в официальном журнале Национальной академии наук США PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the linited States nf America) даёт этому совету немного пугающее, но достаточно доходчивое обоснование. Оказывается, если вы не кормите своих кишечных бактерий клетчаткой, они начинают... обедать вами. Как это работает? Наш кишечник защищён слоем слизи — муцином. Это своего рода броня, которая не даёт микробам проникать в ткани. Учёные из Рокфеллеровского университета с помощью изотопных меток проследили, как микробиом меняет свои предпочтения в зависимости от вашего меню: 🟢 Режим «Голод»: когда в рационе мало клетчатки, бактерии переключаются на поедание вашей защитной слизи. Это не просто разрушает барьер кишечника, но и заставляет бактерии выделять опасные токсины, которые отравляют организм. 🟢 Режим «Защита»: клетчатка блокирует этот процесс. Она не позволяет бактериям трогать вашу слизистую. Растительный белок — секретный союзник! Исследователи выделили особый класс трудноперевариваемых растительных белков. Они не всасываются в тонком кишечнике и доходят до толстого в неизменном виде. Там они становятся альтернативным топливом для микробиома. Где содержится: бобовые, орехи, цельные злаки и крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста). Ешьте овощи, сейчас самое время! А в вашем рационе сегодня было достаточно клетчатки? 🔥